Вреден ли поздний прием пищи для сексуального здоровья?

Прежде чем позволить себе поздний ужин или перекус в ночное время, важно понять, как это может сказаться на вашем репродуктивном и сексуальном здоровье.

Поздний ужин нарушает естественные биоритмы организма, в частности — восстановительные и метаболические процессы, происходящие в ночное время. Вместо того чтобы заняться регенерацией тканей и гормональной регуляцией, организм вынужден перерабатывать поступившую пищу, что снижает качество сна, а значит, и половое здоровье.

Что считается «поздним» приемом пищи?

Согласно клиническим данным, ужин в 22:00, по сравнению с ужином в 18:00, приводит к достоверному повышению уровня глюкозы в крови. Это наблюдалось даже в тех случаях, когда рацион оставался идентичным, но время приема пищи варьировалось. [1]

В этом исследовании употребление ужина в 10 часов вечера привело к тому, что средний уровень сахара в крови был на 18% выше по сравнению с ужином в 18 часов вечера. Участники, которые ужинали позже, сжигали на 10% меньше жира за ночь по сравнению с теми, кто ужинал раньше.

3 главные причины отказаться от ночных перекусов

Независимо от того, едите ли вы поздний ужин или перекусываете после ужина, это будет связано со многими факторами, влияющими на ваше сексуальное влечение. Ниже представлены основные механизмы этого влияния:

1. Поздний прием пищи способствует набору массы тела

Избыточный вес и ожирение являются установленными факторами риска эректильной дисфункции и сниженного либидо. Исследования демонстрируют, что у лиц с ожирением преобладает тенденция к приему пищи в вечернее время. Также доказано, что пропуск завтрака и питание в ночные часы статистически значимо коррелируют с увеличением массы тела. [2] [3]

Другие исследования показывают, что участники 20-недельной программы по снижению веса, которые ели позже в течение дня, потеряли в весе меньше, чем те, кто ел в более раннее время[4]. Это связано с метаболическими изменениями: нарушением чувствительности к инсулину, снижением ночного липолиза, а также неблагоприятным влиянием на уровень тестостерона, ключевого гормона мужского либидо.

2. Нарушение гликемического контроля

Как обсуждалось ранее, избыточное потребление сахара и быстрых углеводов оказывает негативное влияние на сексуальное здоровье. Поздний прием пищи приводит к сходным метаболическим сдвигам: резкому повышению глюкозы и снижению эффективности инсулина, особенно в ночные часы. [5]

Хроническая гипергликемия способствует развитию метаболического синдрома, инсулинорезистентности и, в дальнейшем, диабета 2 типа - состояний, прямо связанных с нарушениями эрекции и снижением полового влечения. [6]

3. Поздний прием пищи на ночь может вызвать проблемы с пищеварением

Употребление пищи менее чем за два часа до сна повышает риск гастроэзофагеального рефлюкса, состояния, при котором содержимое желудка забрасывается в пищевод, вызывая жжение и дискомфорт. Это состояние, помимо физиологических страданий, нарушает сон и снижает качество интимной жизни.

В исследовании, проведенном с участием 817 пациентов с сахарным диабетом 2 типа, участники, которые заявили, что едят за два часа до сна не менее трех раз в неделю, имели повышенный риск рефлюкса. [7] Такие же результаты были получены у людей без диабета. [7]

Как избавиться от ночного голода

Иногда поздний прием пищи, особенно перекусы, больше связаны с желанием перекусить, чем с чувством голода. Если вы съедите здоровый, но сытный ужин пораньше вечером, этого будет достаточно, чтобы избавиться от тяги к углеводам.

Стресс также может привести к тяге к углеводам и поздним перекусам. Поэтому примите меры, чтобы снизить уровень стресса, занимаясь медитацией, физическими упражнениями, ведя дневник или занимаясь йогой.

Для некоторых людей работа в более позднюю смену сокращает время обычного ужина. Если это так, попробуйте поужинать пораньше перед уходом на работу, даже если это происходит в 15:00. Исследования показали, что прекращение питания до 15:00 улучшает чувствительность к инсулину и стабилизирует артериальное давление. Оба фактора являются критически важными для сексуального функционирования[8]

Иногда, особенно для тех, кто работает не по найму, достаточно просто взять на себя обязательство сделать перерыв в работе, чтобы поужинать пораньше. Вы всегда можете возобновить работу после того, как поели. Другой стратегией является планирование встреч с клиентами за ранним ужином.

Часто задаваемые вопросы о позднем приеме пищи

Вредно ли для вас есть поздно вечером?

Да. Поздний прием пищи нарушает метаболические процессы, способствует увеличению массы тела и снижению чувствительности к инсулину, что влечет за собой ухудшение сексуального здоровья.

Существуют ли "полезные" перекусы на ночь?

Нет. Даже самые условно «здовые» продукты, употребленные перед сном, будут препятствовать ночному восстановлению организма.

Может ли поздний прием пищи повлиять на либидо?

Да, безусловно. Ночной прием пищи ведет к набору веса, нарушению гормонального фона, снижению тестостерона, гипергликемии и ухудшению кровотока - все эти факторы снижают сексуальное влечение и нарушают эректильную функцию. Наконец, прием пищи перед сном может вызвать рефлюкс и изжогу.

Источники:

1. Влияние времени ужина на гликемический контроль
2. Связь ночного питания и ожирения
3. Пропуск завтрака и метаболические нарушения
4. Влияние времени приема пищи на потерю веса
5. Ночная гипергликемия и инсулинорезистентность
6. Метаболический синдром и ЭД
7. Рефлюкс и время приема пищи
8. Ранний ужин и чувствительность к инсулину