Как добиться лучшего секса: 11 советов для мужчин старше 40 лет
11 июля 2025 г.
Как добиться лучшего секса: 11 советов для мужчин старше 40 лет
Как добиться лучшего секса:
11 советов
для мужчин
старше 40 лет
То, что вам больше
40 лет,
не означает,
что вы не можете вести
активную сексуальную жизнь.
Вот несколько
советов, как вернуть себе удовольствие молодости.
Давайте
посмотрим правде в глаза: с возрастом секс становится не таким, каким был в 20
лет. Однако с возрастом есть способы разнообразить свою сексуальную жизнь.
Независимо
от того, состоите ли вы в браке или в отношениях, если вы хотите заниматься
лучшим сексом в своей жизни и задаетесь вопросом “как улучшить свою сексуальную
жизнь”, вот несколько отличных идей.
Примите
меры, чтобы победить эректильную дисфункцию
Первый шаг к
лучшему сексу - это взять на себя ответственность за снижение своей сексуальной
активности. Если у вас есть проблемы с возбуждением или сохранением эрекции, вы
можете обсудить возможные решения со своим врачом.
Первым шагом
является решение таких проблем, связанных с образом жизни, как снижение веса,
увеличение физических нагрузок и улучшение питания. Таблетки от эректильной
дисфункции- это еще один вариант, хотя у некоторых мужчин они имеют побочные
эффекты и могут перестать действовать через некоторое время.
“Я считаю,
что лучшим решением проблемы эректильной дисфункции и смягчения ее последствий
с возрастом является лечение, называемое низкоинтенсивной экстракорпоральной
ударно-волновой терапией или сокращенно Li-ESWT”, - говорит доктор Пол Томпсон,
уролог, который лечит мужчин с эректильной дисфункцией более трех десятилетий.
- Это также называется акустической терапией звуковыми волнами.
“Вы можете
обратиться в клинику для проведения Li-ESWT, - говорит доктор Томпсон, - но это
дорого, поэтому я часто рекомендую мужчинам попробовать Li-ESWT терапию дома,
которая не менее эффективна и более доступна по цене”.
Доктор
Томпсон говорит, что использование Li-ESWT в сочетании с помпой для полового
члена и изменением образа жизни может стать ключом к улучшению сексуальной
жизни.
Выполняйте
упражнения Кегеля
Еще один
совет для улучшения сексуальной жизни? Попробуйте упражнения Кегеля. Они
предназначены не только для женщин. Мужчины также могут воспользоваться
преимуществами тренировки мышц тазового дна. Эти мышцы могут ослабевать с
возрастом, при операциях на предстательной железе или диабете.
Вот как это
делается: просто напрягите мышцы в области таза, которые вы используете для
остановки мочеиспускания. Задержитесь на две-три секунды, затем отпустите.
Проделайте это десять раз и повторяйте пять раз в день.
Упражнения
Кегеля можно выполнять практически в любом месте: сидя за рабочим столом, за
рулем, перед телевизором и даже стоя в очереди в супермаркете. Они могут
сделать секс более приятным, облегчить возбуждение и достижение кульминации.
Используйте
секс-игрушки
Секс-игрушки
- это увлекательный способ разнообразить свою сексуальную жизнь. Насадки для
пениса - это один из видов игрушек. Это полые чехлы, которые надеваются на
пенис во время секса. Они помогают сохранить эрекцию во время проникающего
секса. (1)
Эффективность
использования насадки зависит от ее размера, формы и толщины. В одном
исследовании рекомендуется подобрать насадку, которая наилучшим образом
подходит для достижения наилучших результатов. (1)
Еще один
вариант - кольца для члена. Как следует из названия, кольца для члена
надеваются вокруг основания полового члена, чтобы увеличить сексуальное
удовольствие. Оказывая давление на область вокруг основания полового члена,
кольца для члена помогают поддерживать эрекцию. Кольцо для члена должно быть
готово к использованию в начале полового акта, а после этого его следует
почистить.
Мужские
вибраторы (также известные как вибраторы для полового члена) используются
вместе с насадками для полового члена, чтобы доставить сексуальное удовольствие
обоим партнерам. Они не только доставляют удовольствие, но и могут помочь при
сексуальной дисфункции. Исследования показали, что эти вибраторы помогают в
лечении эректильной дисфункции, а также преждевременной эякуляции. Они также
могут помочь достичь оргазма и усилить сексуальное желание и возбуждение.
Реализуйте
свои фантазии
Один из
ключей к отличному сексу - дать партнеру понять, что вас возбуждает. Поделитесь
с ним своими фантазиями в устной форме или, если это вас слишком пугает,
запишите их и попросите партнера прочитать. Поощряйте партнера делиться и
своими фантазиями.
Помните, что
не следует осуждать своего партнера. Им потребовалось немало усилий, чтобы
признаться в своих самых сокровенных желаниях.
И не
расстраивайтесь, если они будут напуганы или шокированы вашими желаниями. Это
новый опыт для вас обоих, но оно того стоит, потому что это поможет установить
более глубокую связь. Исследуйте любые фантазии, которые вам обоим захочется
воплотить в жизнь. Вы можете быть удивлены, насколько это увеличивает ваше
сексуальное влечение.
Поэкспериментируйте
с различными сексуальными позициями
Чтобы не
застрять в рутине, попробуйте что-нибудь новенькое. Вам не обязательно
выполнять позы, предназначенные для 20-летних гимнасток, но есть простые позы,
которые вы, вероятно, еще не пробовали и которые оживят вашу сексуальную жизнь.
Вы можете найти новые идеи в статьях, опубликованных в Интернете.
Не менее
эффективный способ улучшить сексуальную жизнь - заниматься сексом не только в
постели. Независимо от того, наслаждаетесь ли вы новыми позами или другими
комнатами в доме, ваш организм вырабатывает дофамин - химическое вещество,
отвечающее за хорошее самочувствие. Попытка сделать что-то новое вызывает
выброс дофамина.
Улучшите
свое психическое здоровье, чтобы улучшить сексуальную жизнь
Физическая
работоспособность напрямую связана с нашим эмоциональным настроем. Тревога,
депрессия и проблемы с психическим здоровьем мешают здоровой сексуальной жизни.
(2) По сути, для того, чтобы заниматься сексом на высшем уровне, вам нужно
хорошо себя чувствовать. Если вы регулярно испытываете подавленность или
беспокойство, поговорите со своим врачом о лечении этой проблемы.
Вам также
захочется позаботиться о других проблемах психического здоровья, таких как
беспокойство по поводу результатов работы или низкая уверенность в себе. Если
вы постоянно беспокоитесь о том, что ваш партнер думает о вас в постели, вам
будет трудно вести здоровую сексуальную жизнь.
Это порочный
круг. Не только плохое психическое здоровье может привести к ЭД. Плохая
сексуальная активность может привести ко всем упомянутым здесь проблемам с
психическим здоровьем, включая беспокойство по поводу работы и депрессию. Вот
почему первым шагом к укреплению вашего психического здоровья может быть
пересмотр нашего первоначального предложения в этой статье о лечении ЭД.
Проводите
время порознь
Старая
пословица о том, что разлука делает сердце более любящим, верна. Также верно и
то, что короткая разлука может привести к более жаркому сексу. Отправляйтесь в
гости к друзьям или семье, пока ваша партнерша остается дома или отправляется в
самостоятельное путешествие. Или просто проведите вечер с приятелями. Время,
проведенное порознь, может заставить вас осознать, как сильно вы скучаете по
своему партнеру.
Займитесь
сексом утром
После
хорошего ночного сна ваше тело хорошо отдохнуло, и у вас появилось больше
энергии для секса. Уровень тестостерона также обычно повышается утром, между 7
и 10 часами утра. (3) Тестостерон - это гормон, связанный с сексуальным
влечением и либидо, и его уровень часто снижается с возрастом.
Оптимальный
уровень тестостерона способствует улучшению сексуальной жизни, поэтому занятия
сексом после звонка будильника могут разогреть обстановку под простынями и
облегчить достижение оргазма, не говоря уже о правильном начале дня.
Продлевайте
удовольствие
Когда мы становимся
старше, все происходит не так быстро, как в молодости. Вашему телу может
потребоваться больше времени, чтобы возбудиться и достичь оргазма.
Рекомендуется продлить прелюдию и даже сделать друг другу чувственный массаж,
чтобы разогреть страсти перед заключительным актом.
Смените
обстановку
Увлеките
своего любимого человека и отправьтесь с ним ненадолго в романтическое место.
Смена обстановки может оживить вашу сексуальную жизнь и устранить отвлекающие
факторы, которые в противном случае мешали бы вам проводить время вместе.
Больше
занимайтесь спортом
Физические
упражнения улучшают кровообращение во всем теле, в том числе в тканях полового
члена. Это также помогает вам оставаться стройным и подтянутым и снижает
вероятность ожирения, которое может вызвать эректильную дисфункцию. То, как
выглядит ваше тело после регулярных физических упражнений, также может помочь
вам чувствовать себя сексуальнее.
Исследования
показывают, что физические упражнения - один из лучших способов повысить
сексуальную выносливость. Одна группа исследователей изучала влияние
девятимесячных аэробных упражнений на 78 здоровых мужчинах, ведущих сидячий
образ жизни. (4) Мужчины тренировались в группах под наблюдением в течение
часа, в среднем 3,5 дня в неделю.
Каждый мужчина
вел дневник физических упражнений, диеты, курения в течение первого и
последнего месяцев программы. Анализ дневников показал, что в группе,
занимающейся физическими упражнениями, наблюдались значительные улучшения, в
том числе:
o
Они
стали чаще заниматься сексом
o
Улучшилась
сексуальная функция
o
Увеличилось
количество удовлетворительных оргазмов
o
Чем
больше улучшался уровень физической подготовки мужчин, тем больше улучшалась их
сексуальная жизнь.
Часто
задаваемые вопросы о том, как добиться лучшего секса
Как мне
добиться лучшего секса в моей жизни?
Все мы
хотим, чтобы наша сексуальная жизнь была такой, какой она была в наши 20 лет.
Если вы мужчина в возрасте 40-50 лет или старше, можно вернуть себе молодость.
Поскольку с
возрастом ваша работоспособность часто снижается, первым шагом является
улучшение вашего сексуального здоровья путем устранения эректильной дисфункции.
Помимо
решения проблем с ЭРЕКЦИЕЙ, вы можете разнообразить свою сексуальную жизнь,
используя мужские секс-игрушки, делясь своими сексуальными желаниями с
партнером, пробуя новые позы, упражнения для мышц малого таза (да, они полезны
и для мужчин), продлевая прелюдию и меняя обстановку.
Как я
могу улучшить свои результаты в постели, если у меня эректильная дисфункция?
Поговорите
со своим врачом о наилучших способах борьбы с эректильной дисфункцией. Если вы
слишком слабы, чтобы пересечь финишную черту во время секса, у вас есть
варианты. Таблетки от эректильной дисфункции - распространенный способ решения
проблемы, но у них есть побочные эффекты, и со временем они перестают
действовать у многих мужчин.
Хирургическое
вмешательство является более инвазивным методом. А инъекции в половой член
могут быть болезненными и прерывать интимную близость.
Урологи
часто рекомендуют акустическую звуковолновую терапию (Li-ESWT) либо в клинике,
либо с использованием специального устройства в домашних условиях. По мнению
урологов, рекомендующих эту терапию, Li-ESWT оказывает долгосрочное
благотворное воздействие на сексуальное здоровье мужчин с эректильной
дисфункцией, которые хотят улучшить свой сексуальный опыт.
Как я
могу увеличить физическую близость со своей партнершей?
Физическая
близость подразумевает не только половой акт, но и эмоциональную связь, которая
возникает между вами двумя. Вы можете создать физическую близость в ваших
отношениях, включив в них поцелуи, объятия и другие предварительные ласки.
Время от времени выключайте свои мобильные телефоны и разговаривайте друг с
другом. Делитесь своими чувствами и будьте честны друг с другом. Все это создает связь, которая будет
способствовать развитию ваших отношений и вашей сексуальной жизни.
ИСТОЧНИКИ:
1.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5715194/
2.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8964411/
3.
https://www.ucihealth.org/blog/2023/03/testosterone-facts
4. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01541546
Автор:
Кимберли Уилкс
Перевод и редакция:
Полина Михайлова
(Писатель, популяризатор науки)
